Trainingsplan 3 (concept Trail Running)

Nadat ik in Juli 2009 een trainingsplan gemaakt heb ,wil ik dit herzien omdat mijn uitdagingen anders geworden zijn.Veel van wat ik geschreven heb is goed, het waren niet mijn wijsheden maar gelezene zaken van exprten.Dit heb ik dan to gezegd vertaald naar mijn situatie.Maar,mijn situatie heeft zich veranderd,andere doelen, nml .Tor des Gèants en daar moet ik anders tewerk gaan.
Zoals reeds gezegd,een paar dingen hebben zich veranderd: ik weet via de spiro-ergometrie beter mijn trainings zones en mijn Max. pols is 180 (in plaats van 178) .Ook mijn "adventures" hebben zich veranderd . De stad marathon is niet meer dat wat ik nastreef ,nee, eerder mooie lopen, nieuwe ervaringen.Trail Running is meer mijn ding. Dit blijkt ook uit mijn links.Maar ,ook mijn blessures hebben me geleerd dat niet alles loopt zoals je dat plant.Ik wil meer kracht en stabiliteits oefeningen doen om juist in het berg rennen beter voor blessures bewaart te blijven en kracht op te doen.Ik weet nml. niet of je met alleen rennen goede resultaten kunt halen.Voor mij is een goed resultaat een Ultra Trail uit te kunnen rennen binnen de voor gegeven tijd!
Een belangrijk aspect is het Run & Walk principe in een Ultra loop.Weinig mensen kunnen een Ultra "rennen" ,de meeste mensen zullen ook stukken wandelen, of ze willen of niet. Dit is nog meer het geval als deze trails ook nog veel hoogte meters hebben.Dit wil ik dus trainen om hier aan te wennen.
Alleen langsame trianings eenheden is echter ook niet goed,je krijgt teweinig nieuwe prikkels en gaat slepend rennen wat ook weer blesures kan veroorzaken.Bovendien is het ook saai,wie wil alleen maar over de weg kruipen. Dit betekend dat er dus ook een beetje tempo moet zijn.Het gaat om de juiste mix,zoals dat meestal het geval is.
Om mijn spieren ookop een andere wijze een beetje te ontzien , maar toch aan mijn uithoudingsvermogen te werken heb ik ook de trainings vorm Run & Bike ingevoerd.Eerst rennen dan fietsen.
Om me voor te bereiden op mijn grote avontuur Tor des Gèants, heb ik voor 2 keer een loopweek te maken ,in bergig gebied met zelf verzorging.Geplant en vast staat reeds 8 dagen mallorca eind Maart en wellicht in Juni 10 dagen Korsika. Verder zijn 2 ultra's geplant,50 Km in Bouillon (B) en een andere in Duitsland,de K-ut ( Keufelskop Ultra Trail ) loop,85 Km/2500Hm,georgamiseerd door een nederlander die in Duitsland woont.Zo weet ik ook hoe het is om 14 uur onderweg te zijn.