Jahres uberblick

Hier dan mein trainung von dieses Jahr,in Oktober und November habe ich sehr wenig gelaufen wegen verschiedene krankheiten,in Dezember habe ich wider angefangen zu Laufen.

TOR DES GÈANTS


Heute habe ich bei Zufall ein Trailrun in Italien gefunden der Wunderschön sein soll. Der Lauf und seine Vorstellung sind so etwas von schön gemacht dass ich nach eine Woche überlegen mich eingeschrieben habe. Es gibt ein Limit von 500 Laufers und die vor Einschreibung lauft bis 31/12/2009.

Ich sehe diesen Lauf als eine Herausforderung und Adventure der ersten Kategorie, ein einmaliges Erlebnis. Ich kann natürlich noch lange Traumen aber es ist an die Zeit mein Wunsch weit zu Laufen um zu setzen in die Praxis. Was ich auch so schön finde ist das es über mehrere Tagen geht, in die Bergen, und über echte Trailwegen.

Ja, ich bin auch unsicher ob ich es schaffe, ob ich nicht zu arrogant bin zu denken dass ich dies kann weil ich ja noch nicht weiter dann ein Marathon gelaufen bin, und das mit meiner Verletzung die noch nicht ganz weg ist. Ich werde es wage.
Hier ein par ausschnitte von der Ausschreibung

Dein Abdruck auf dem Weg folgt denjenigen von tausend Jahren Geschichte...

Ein Lauf am Fuss der höchsten Berggipfel
Der erste endurance trail im Gebirge in einer einzigen Etappe
Der erste Ringlauf, der eine ganze Region zurücklegt

• 330 Kilometer Alpenwege
• 24.000 Meter Höhenunterschied
• 34 betroffene Gemeinde
• 25 Pässe über 2000 Meterhöhe
• 30 Bergseen
• 2 Naturparke
• von 300 bis 3.300 Meter Höhe
• 7 Erholungsorte
• 43 RaststättenDas Tor des Géants ist der erste und einzige Wettbewerb, der die lange Distanz mit der Individualität des Läufers vereint. Von der Organisation werden keine obligatorischen Etappen vorgeschrieben und es gewinnt derjenige, der weniger Zeit braucht und sich die Pausen und Stopps an den Versorgungsposten gut einteilt.

Der Tor des Géants ist der erste Wettbewerb dieser Art an dem die ganze Region beteiligt ist und der über die wunderschönen Pfade zu Füßen der bedeutendsten Viertausender der Alpen und quer durch den Nationalpark des Gran Paradiso und den Regionalpark des Mont Aviceine führt.

All diese Besonderheiten machen aus diesem Lauf einen einzigartigen und unvergleichlichen Wettbewerb.

Dieser Trail ist nicht nur eine Sportwettkampfveranstaltung, sondern auch ein Mittel zur touristischen Förderung des Aostatalgebiets und der beteiligten Gemeinden.



Termin

Der Tor des Géants findet statt vom 12. bis zum 19. September 2010 mit Start in Courmayeur um 10:00 Uhr am Sonntag, den 12. September und endet maximal um 16:00 Uhr am Samstag den 18. September. Die Siegerehrung findet am Sonntag, den 19. September 2010 statt.

Die maximale Zeit, um den Wettkampf abzuschließen, beträgt 150 Stunden. >

Wollen sie noch mehr herausforderungen??!!

Spyro-ergometrie und Laktaat tast

Vor einer par Woche war ich bei einem Kardiologen. Ich wollte mein Herz checken lassen weil ich doch viel laufe, und es überall geraten wirrt. Ein check-up ist ja auch nicht verkehrt. Ich wollte auch ein einfachen „Einspannung Test“
Der Arzt war nett, hat ein ECG gemacht, mein Herz „abgehört“ und alles war okay.
In die zeit das er die Rechnung ausstellte erwähnte er das er auch Sportarzt ist und wenn ich möchte könnte er auch ein Ergospyrometrie und laktaat wert Untersuchung machen….Hmm,ja,und was kostet so etwas war meine Frage, diese Test werden soweit ich weis nicht durch Krankenkassen bezahlt. Aber in Luxembourg schon.Ohh,ja dann gern.
Bei diese Test werden exakte Daten gewonnen über das Laktaat im Blut und den Puls slag.So kann man sehr genau trainieren weil bekannt ist wann man in die Anaerobe Zone kommt. So kann man die Training noch besser abstimmen auf sein eigen Körper. Auch wirrt der Maximaler Puls natürlich berechnet
Es war eine interessante untersuchung. Ich wurde gewogen, große, und der Rest machte der Computer: BMI ,Broca und BSA.
Dann auf das Fahrad, eine „Leitung“ würde gelegt um Blut ab nehmen zu können, Herz Elektroden wurden angeschlossen und ich bekam eine Maske aufgesetzt der die Atemluft untersucht .Und dan Fahren, immer schneller biss es nicht mehr geht, also es wirrt ruhig aufgebaut über 20 minuten.2 Ärzten und eine Krankenpflegerin sind um mich herum, wow, was eine Aufmerksamkeit !!
Laut die 2 habe ich noch viel Potential weil mein Puls so schön niedrig ist und nur langsam ansteigt. Hier dann die Ergebnissen:




Was schade ist das ich nicht alle Resultaten bekomme habe: Mein Herz Frequenz, genaue laktaat werten und Lungenvolume. Ich muss mich also noch mahl kümmern.

Week 31 Korte fietsvakantie

Meer over deze week schrijf ik bij Adventures !

Trainingsplan 2e helft 2009 (Plan II )

Nadat ik gehoord heb dat mijn oudste zus EEN dag voor de 15 November een feest geeft wat ik niet wil missen,is mijn PLAN I dus in het water gevallen om het zo maar te zeggen. Ik moet og een andere trail vinden of dit jaar aan mijn verdere "ontwikkeling" werken.Ik weet het nog niet zo,moet er nog FF over slapen.

Trainingsplan 2e helft 2009 (Plan 1)

Een trainingsplan maken is niet zo gemakkelijk omdat je verschillende factoren zou moeten kennen wat voor een leek natuurlijk niet te doen is.Ik spreek dan over een laktaat test,die veel mensen nu toch al maken en een spirometertest,de laatste meet de max. zuurstofopname.Er bestaat echter ook een theoretische VO2 max berekening.Verder moet je je max polsslag weten en een recente 10 KM en of 21 KM loop kennen.Bijna iedereen heeft een loopuur die tijd en polsslag meet en vele hebben ook nog andere functies.Deze laatste 2 factoren kan iedereen dus "berekenen".Ook zijn er nog "fitheidstesten" ,de Coopertest en de Conconi test.Bij de eerste loop je 12 minuten en kijkt hoever je komt,een test ontworpen voor het leger maar die okay is en voor de Conconi test raad ik wikipedia aan.
Bovendien zijn er verschillende visies van hoe je een trainingsplan zou moeten maken,bovendien veranderen ook inzichten en moet je er zelf in geloven en kunnen omzetten.Ik heb er ook aan gedacht om me online een te laten maken, er schijnen goede te zijn ,zo heb ik gelezen.Sommige zijn duur,andere goedkoper,ongeveer 10€ was de goedkoopste die ik gevonden heb.Maar geen enkele gaat over "ultras" ,alles dus wat langer is dan een marathon. Ook houden ze teweinig rekening met waar je woont en traint en , wat je waar wil gaan lopen,ik heb bijvoorbeeld grote moeite om een lang vlak stuk te vinden.Zelf aan de slag dus!!Ik heb het meeste uit het boek van Hubert Beck :Das grosse Buch vom Marathon, en heb geimproviseerd wat de afstanden beteft.

Wat weet ik over mijn lijf en mijn eigen instelling:

• Maximal pols is 178
• 10 KM tijd is 50 minuten
• VO2 max is 43,8
• Ik weet hoe oud ik ben en niet teveel snelle korte intervallen moet doen,dit om blessures te voorkomen.
• Ik wil in november een 50 Km race lopen dus ik moet meer KM per week maken in een rustig tempo.
• Ik ren graag en moet me inhouden.
• Ik begin vaker te snel een te hoog tempo te lopen.Ik kan me moeilijk remmen.

Hieruit kan je de volgende zaken afleiden:

• theoretisch zou ik een marathon in 3:45 kunnen lopen ,in mijn huidige trainingstoestand.(Er bestaat zoiets als een equivalent berekening:als je 10KM in zoveel tijd rent dan zou je een halve marathon in zoveel en een hele marathon in zoveel tijd moeten kunnen lopen.Bij mij klopt dit bij de marathon niet ,ik ben veel te langzaam en daar moet ik dus speciaal aan werken)
  
• Om mijn zuurstofopname kapaciteit te verbeteren moet ik regelmatig 1,5 tot 2 uur rennen in een Pace van 5:30 en met een polsslag van 80% =143.Dit is mijn marathon rentempo.
  
• Long Run,3 uur en langer in max 75%=134
• Lange intervallen: tot 8 * 2000 M in een Pace van 5:25
• Kortere intervallen,1000 meter in 5:10
• Verder berglopen,2 tot 3 uur waar ik bergop loop met trekkingpoles.Dit omdat ik te ongetraint ben om dit bergop te kunnen rennen en sommige "runs"zijn zowiezo veel te steil om te rennen.

ALDUS ziet mijn trainingsplan er als volgt uit:

4 tot 6 runs per week,afhankelijk van intensiteit.
Cyclus van 3-1 (3 weken opbouwen,een week rust)
De "aanwijzingen" kan ik nu natuurlijk nog niet,maar op het einde van deze 16 weken zou ik het moeten kunnen.
Koppeltraining om blessures te voorkomen.

• een keer per week een lange interval over 2000 M,zo verhoog ik mijn "grondsnelheid"en leer mijn spieren een hogere laktaat waarde te verdragen
  
• een keer een long run over 3 uur en meer,kernstuk van iedere marathon training, gevolgd van 1 uur fietsen.Zo train ik de vetstofwisseling.
  
• een keer een tempoloop in marathon tempo,dit om aan het marathon tempo te wennen en vol te houden.
  
• berglopen,spreekt voor zich,met stokken.
  
• de rest in max 80% pols,om zo mijn VO2 max te verhogen wat belangrijk is om een hoger tempo langer vol te kunnen houden.
• Me aan de Pace tijden houden.
  
• verder krachttraining,fietsen in Rekom(pols max 115) en GA bereik(pols max 130)
• goed eten,stretching,Lauf ABC,uitrusten,sauna........
• Minstens een dag rust per week.

Mochten er nog aanvullingn nodig zijn ,dan hoor ik die graag!

Castle view June 2009

Wild Flowers

Nachtzug Nach lissabon

Bei Amazone oder Google finden sie mehr info uber das Buch. Ich find e es wunderschön und die Reise gefählt mich sehr.Das Buch habe ich von Rosel bekommen und lese es im Zug,nicht so lange aber immer ein par seiten,so habe ich lange spass davon!(Ich lese und Geniesse es schon 2 Monaten)

Ich werde nur ein par zitaten schreiben sodass sie sich ein kleines bild vormen können.

„Einem anderen etwas sagen: Wie kann man erwarten ,das es etwas bewirkt? Der Strom der gedanken,Bilder und Gefuhlen,der jederzeit durch uns hindurchfliesst,er hat eine solche wucht dieser reisende Strom,das es ein Wunder wäre ,wenn er nicht alle Wörter,die jemand anders zu uns sagt,einfach wegschwemmte und den Vergessene übereignete, wenn sie nicht zufallig ,ganz und gar zufällig ,zu den eigenen Wörter passen“

„warum bedauern wir Leute die nicht reisen können? Weil sie sich, indem sie sich auserlich nicht ausbreiten können, auch innerlich nicht auszudehnen vermögen, sie können sich nicht vervielvaltigen, und so ist ihnen die möglichkeit genommen, weitlaufige Ausfluge in sich selbst zu unternehmen und zu entdekken, wer und was anders sie auch hätten werden können“

"Schwer zu sagen,ganz schwer.Sie wissen ,was Tagträumen ist? Ein bisschen so so ist es.Aber denn auch wieder ganz anders. Ernster.Und Verruckter.Wenn die Zeit eines Lebens knapp wird ,gelten keine regeln mehr.Und dann sieht es aus , als sei man übergeschnappt und reif für die Klapsmühle. Doch im Grunde ist es umgekehrt:Dort gehören Diejenigen hin ,die nicht wahrhaben wohlen, das die Zeit knapp wird.Diejenigen ,die weitermachen, als sei nichts. Verstehen sie?"

Urkunde Eifelmarathon

Wie sie sehen können ,hier meine officiele Zeit.Die Urkunde wurde gerade geschickt,net,nicht?Meine Zeit ist ja nicht wirklich berauschend,dafür war es zu warm.Ich bin zufrieden und kan mich noch verbessern.

Ruckblick Eifelmarathon

Der lauf war sehr schön aber die zeit die ich mich erhofft hatte habe ich nicht erreigt.Wenn ich die 50,1KM in November laufen möcht der viel schwerer ist, so denke ich, soll ich mich steigern. Der Trial hat noch viel mehr höhen Meter, und ist langer. Das alles in Anbetracht nehmend muss ich lernen von meine "schwachen und Sterke“


Schwache
• Ich war nicht gut informiert über die höhen Meter und das Profil der Strecke
• Auch wüste ich nicht wie der Untergrund war und welche schuhe ich anziehen sollte: normale oder Trials.
• Sonnenschutz hatte ich gebraucht.
• Insekten Schutz wäre auch nicht verkehrt gewesen.
• Obwohl ich wüste das ich am anfang viel zu schnell unterwegs war, konnte ich das tempo nicht runter bekommen.
• Deshalb war in anfang mein Puls zu hoch, viel zu hoch.
• Am ende war nichts mehr über an Kraft Reserven.
• Psychisch bin ich noch nicht stark genug, am ende las ich mich „gehen“ ,denke ach....ankommen ist das wichtigste (was auch nicht ganz verkehrt ist)


Sterke

• Essen ,Gels habe ich gut vertragen
• Getrunken habe ich genug
• Cola vertrage ich
• Genug gekühlt habe ich mich auch: Schwamm und Dusche
• Ganz schwierige Passagen bin ich gegangen

Was Hat mich das den alles gelernt??Und wie setze ich das um in mein Training.

Allgemein:
• Ich soll mich besser vorher informieren nach die Lauf Bedingungen: Gelände und Profil.
• Sonnen/ Insekten/Kälte Schutz besser einschätzen und mit nehmen.
• Extra par Schuhe mitnehmen.


Lauf Training:
• Ich kann ein Flache Marathon ohne Größere Problemen aus laufen in ein akzeptable zeit, ,4:30 sollte ohne Problemen erreicht werden können, jetzt schon.
• Mich besser an die Lauf vorgaben halten.
• Schnell ist Schnell.
• Langsam ist langsam.
• Ruhe Tagen sind ruhe Tagen
• Mehr Lange Laufen als Vorbereitung.
• Mehr schnelle laufen
• Mehr Training in Hügeliges gebiet.
• Kraft Training am Geräten
• Fahrrad Training als Ausdauer Training um Gelenken zu schonen .
• Stretching nicht vernachlässigen.
• Weniger/kein Alkohol.
• Ein gutes trainingsplan machen.

Eifelmarathon Waxweiler

Kleines Laufbericht Eifelmarathon in Waxweiler(D)
Sontag morgen um 6 weg um die 50 KM Richtung das „Ende der Welt“ wie die Organisation geschrieben hat. Für mich fangt sie dar heute an. Waxweiler liegt in ein Wunderschönes Eifel Tal und macht gleich ein sympathischer eindrück auf mich. Die Menschen sind freundlich, hilfsbereit und bodenständig. In das Bürgerhaus würde man sehr freundlich begrüst, man konnte frühstücken und es war recht gemütlich, wie eine große Familie. Und auch das Wetter spielte mit ,blauer Himmel, Sonne, vielleicht zu schön?
Pünktlich um 9 würde gestartet, ungefair 200 Laufer, so schätze ich. Viele kanten sich, aber auch neue kontakten würde gelegt, oder nur ein kleines „schwätchen“gemacht.Die erste 6 Km würde in eine schleife um das Dorf gemacht zurück zum Start/ziel Linie bevor man in den Wald verschwand. Von anfang an war es mir hier sehr sympatisch,sowohl die Landschaft sowie die verplegungsstellen:hier herrschte gute laune,freundlichkeit,eine Dusche, Akkordeon Musik die man von weiten hören konnte,selbstgemachte Pfefferminztee, ein Schloss, Bittburger Stausee,.....und am ende ein kleines Volksfest mit wiederum Life Musik Bierzelt,essen,gute Laune ,...Wunderschön.
Und das laufen??Tja, haha, ich bin angekommen aber mit muhe und stucken laufen zwischen durch. Die erste 10KM war ich viel zu schnell, ich wüste es aber konnte nicht langsamer...komisch aber war. Flach war es selten und obwohl ich das Gefühl hatte NUR bergauf zu laufen waren die letzte 7KM, ab KM 34 die schwärste was die Steigung anbelangte, echt nur Bergauf.
Ein schwären Lauf also, nichts flaches, und 4 mahl eine kleine aber „Vieze kurze Steigung“, Mann will es ja auch nicht anders!!
Ich glaube das alle sich gefreut haben, sowohl die Laufer al auch die Bewohner entlang der strecke. Sie haben sich auch gefreut, und haben nachher mitgefeiert. Es hat die Gemeinschaft wieder mahl zusammengebracht, und ihnen Freude gemacht.
Ein sehr schönes,“ kleines event“,perfect organisiert.

2 Days TrailTrip 4+5 Mai

Heute Nachmittag meine Sachen eingepackt , Rucksack auf und gegen 17:30 weg, vielleicht spät aber viel länger dann 4 Stunden rennen kann ich ja so wie so noch nicht. Ich habe vor Richtung Norden zu laufen, aber ein richtiges Ziel habe ich nicht, es ist offen. Ich habe mich vorher trotzdem eine Karte gekauft, einfach weil es auch spaß macht. Wie ich sehe gibt es viele Wanderroute und eine gefallt mir, aber ob ich so laufen werde weis ich noch nicht. Eine Karte ist okay, nur jedesmal anhalten macht mir kein spass, deshalb nehme ich keine mit.
Der Rucksack sitzt gut, ich habe so wenig wie möglich mitgenommen weil ich ja alles schleppen muss! Ich habe vor nicht zu schnell zu laufen und berg an zu gehen. Es geht um das unterwegs sein, den Spaß an draußen zu sein, die Welt mahl wieder anders zu sehen. Ich finde es aber auch spannend.
Genau zu beschreiben wie ich gelaufen bin werde ich jetzt nicht tun, mahl sehen ob ich das mit GSPIES gemacht bekomme. Ich hatte diesem Bericht auch eher schreiben sollen, nicht erst nach 1 Monat! Mann vergisst mehr als man denkt, sicher wenn keine Fotos da sind. Es war aber sehr schön, habe wunderbare schöne wegen entdeckt und war abends auch mude.Geschlafen habe ich beim Wasser, in eine Wiese mit doch ziemlich hohem Gras. Ich wollte nicht entdeckt werden, Campen im freien ist auch in Luxemburg verboten. Hunger hatte ich. Weil mir die EPA´s von die US Armee nicht wirklich geschmeckt hatte habe ich Spaghetti Bolognese mitgenomen, aufkochen und gut ist. Nur vergessen das dass in dem Kochtopf nicht echt geht, die Unterseite verbrannt und zuhause habe ich viel Arbeit den Topf wieder sauber zu bekommen. Was über war war gut, habe die Portion die für 2 Personen gedacht ist ohne Problemen alleine gegessen, hatte auch das Doppelte sein können. Wie gewust, das draußen leben macht hungerig.Müde bin ich auch, das Tarpzelt steht in no time, und sonst habe ich ja nicht viel dabei. Wenn ich mich im schlafzack lege merke ich dass es keine bequeme Nacht wirrt. Den rutschige Tarpzelt boden, biettet kein Halt an die matratze, und auch der Stoff vom Schlafsack ist glad.Ich rutsch also alle Seite auf und wirklich schlafen tue ich erst spät, oder war es früh?
Wenn es licht es stehe ich doch sehr müde auf und pack alles schnell ein weil es anfängt zu regen. Lang regnet es nicht aber ich bin wach, und auch von ihnen war das Zelt schon nass, und hat es getropft. Als frühstück esse ich ein Müsli riegel, eine der viel Energie gibt aber schmecken tut er nicht, eckelich, sehr sogar.
Ich weis wo ich bin und habe noch eine stuck zu gehen und freue mich auf zuhause! Ich will Luxus! Nach 2,5 Stunden bin ich zuhause, mahl rennend mahl gehend und es ist 8:00 wenn ich zuhause bin und mich lecker ins Bett liege und ein par stunde schlafe. Laufen macht auch müde.
Insgesamt habe ich 42 KM zurückgelegt in 6 Stunden. Nicht so schnell aber okay. Viel hügeln, mudigkeit, das ungewohnte..war aber schön

23 & 24 April, 2 Days trip Neufchateau

Vandaag voor de eerste keer met mijn uitrusting op weg,met de fiets richting Belgie.Belgie is een grappig land,ik mag belgie.Ook al is belgie een beetje vies,niet geordene, dat zie je goed als je in de trein zit,de huizen, de „frietenkots“, de kroegen en soms ook de mensen.Maar dit alles heeft ook zijn charme.Belgen zijn relaxter,leven meer en lijken socialer te zijn.Hierom mag ik Belgie
Ik kom graag in Belgie, mijn zus woont er al jaren,ik kom regelmatig in Bastogne en vroeger was ik er met de fiets onderweg.samen met 3 vrienden.Maar dat is al jaren terug.
Ik wil het rustig aangaan en wil naar Neufchateau fietsen,60 KM van Wiltz weg.Het is 14.00 als ik weg fiets,het weer is lekker en na een tijdje komen herinneringen uit vroegere tijden hoog,zo,uit het niets. Ik ben graag onderweg en zeker op de fiets.Hoe verschillend reizen met de auto,wandelen,trein of de Fiets is. De fiets is voor mij ideal:je komt relatief snel vooruit,hebt kontakt met de wereld om je heen,hebt kontakt met de mensen om je heen en bent lekker bezig.S’avonds moe en tevreden in je tentje…..
En zo was het ook. Ik heb ervoor gekozen om op een kamping te gaan ,zo kann ik een biertje drinken,me de mensen bekijken en alleen ben ik al genoeg.Het tentje heb ik snel opgezet,gaat echt goed en de rest van wat ik mee heb leg ik er ook in,plaats genoeg.Als eten heb ik een Amerikaanse leger maaltijd die je opwarmt met water en een special kartonnetje dat je moet breken en wat het water dan opwarmt.Honger heb ik en eten is belangrijk, want het wordt ook koud,zo langsaam.Echt warm wordt het eten niet: een vleesbal met puree in een uiensaus….arme soldaten.In zo een pak zitten ook lekkere en handige dingen, klopapier,zout,snoep,krackers,kauwgum, vuur….
De nacht is lang en ongemakkelijk:De slaapzak roetscht over het matje weg en dat matje was al zo kort.De slaapzak zelf is warm genoeg maar de ondergrond is erg koud .Ik heb als reserve een folie meegenomen die erg goed van pas komt.Als ik hierop lig is het warm genoeg.Toch slaap ik niet erg veel.S’morgens is de tent vanbinnen nat van de kondens en zo word je niet prettig wakker.
Na een Koffie op mijn esbit brandertje en een kracker ga ik op weg ,weer naar huis.Vreemd,de weg terug is altijd anders dan de weg weg.Noord-Zuid, Zuid-Noord ,naar de kou.
De weg terug was ook 60 KM,maar veel zwaarder,meer bergopIn Martelange,een grensdorp met meer tankstations dan huizen drink ik koffie met een croissant,buiten ,op een terrasje en dan is het nog 35 km naar huis. Genieten doe ik van de wereld om me heen,heerlijk!
Dit zal ik vaker doen,de tijd nemen en erop uit.

Trail Uewersauer

Mein Hauptziel dieses Jahr ist der Trial Uewersauer aus zu laufen und dabei vielSpass zu haben .Er Zahlt mit in die Bewertung für den Ultra Trial du Mont-blanc,der härteste Trial Weltweit. Das sagt ja etwas Uber Trial Uwersauer aus, er ist also nicht ohne sowohl was länge als Steigungen anbelangt. Ich sollte also gut vorbereitet am Start erscheinen.

Um dieses Ziel zu erfolgen habe ich einige kleinere Adventures eingeplant: Als erste werde ich den Eiffel Naturmarathon laufen , den 14 Juni, in September den halb Marathon in Remich,Der Route du Vin und das war es ,so denke ich.

Ein Trainer habe ich nicht, ich versuche es aus Bucher zu erlernen, also durch viel zu lesen. In Wiltz gibt es kein Athletik Verein und die ein guter Club ist in Diekirch,30KM entfernt was mit den Zug hier 1 stunde meint,auserdem arbeite ich sehr unregelmäßig sodass das mit ein Verein sowieso schwierig sein würde. Ich habe 2 Bücher wo ich das beste raus hole: die Laufbibel von Dr. Marquardt und ein Buch von Steffny.

Route du Vin

Der Halb Marathon,Route du vin ist ein sehr schöner lauf entlang die Mosel und flach,etwas was in Luxemburg nicht üblich ist.Gestartet wirt in Remich dann bis Wormeldange und dan zurück. Er wirtt jedes 3e WE in September ausgetragen und viele Laufer kommen ,die Kenianer gewinnen ,auch hier fast immer.Einmahl war ich dabei und war gut unterwegs,hatte mich den Kurs gut eingeteilt.Die 2e helfte war ich schneller als die 1e helfte. Es war damals lekker warm (2007) und ich habe gute erinnerungen an diesen kurs

Deshalb werde ich dieses Jahr versuchen mein bestzeit uber den halb-marathon(1:51) hier zu verbessern.Dies Lauf gehört zu vorbereitung auf die 50 km in November

Eifelmarathon Waxweiler

Als neben Ziel habe ich mich für den Eiffelmarathon in Waxweiler entschieden.Er scheint sehr schön zu sein und er ist nicht weit weg .Wenn man kein Auto hat schaut mann auch danach.So ab und zu ist es schön mit zu machen mit ein Marathon,es ist spannend und aufregend, anders als in ein trainung.Leider weis ich nicht wieviel steigungen aufgenommen sind,aber der Eiffel ist nicht flach ,also ich freue mich auf ein par hügeln.Als zielzeit habe ich 4:45 vor Auge.


Von die organisation bin ich leider nicht so begeistert weil die Website echt kacke ist.....
Die hälfte functioniert nicht oder stark veraltet,auf fragen bekommt man keine antworten ,...vieleicht findet der lauf auch nicht mehr statt???

Whatever,ich bereite mich vor alsob alles okay ist.

Muziek

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Het voorjaar tegenmoet

De winter was lang,veel sneeuw perioden maar nu is het voorjaar.Veel te dik aangekleed een heerlijke heuveltochtje gemaakt.Eerst met de trein naar Goebelsmühleen toen via Kautenbach naar huis.De eerste 5 km veel bergop / bergaf over rotsen, daarna meer asfalt (fietspad).
Onderweg nog langs een paar mooie plekjes gekomen.Voor het eerst weer een vlinder gezien,hij vloog een stukje met me mee,of achter zijn eigen schaduw aan.
Snel was ik nietmaar dat hoeft ook niet.Het gaat om het uithoudingsvermogen en kracht,nog niet om snelheid.In totaal 14,5 KM.

Nieuw "rondje"

Om wat afwisseling te krijgen en ook om mijn tijd efficient te gebruiken ben ik met de trein naar Micheleau gegaan en vandaar rennend naar het werk.Omdat ik nachtdienst heb en altijd veel te vroeg aanwezig ben vanwege de treintijden kan ik net zo goed iets vroeger gaan en dan op mijn werk douchen.Het is nu ook weer zomer tijd en ik loop dus niet de hele weg in het donker.

Het is een mooie weg,erg rustig langs het kleine riviertje de Sure.Als het veel geregend heeft dan kan dit riviertje toch behoorlijk op te zwellen. Voor zover ik weet is deze winter een bruggetje weggespoeld.Voor jaren,we woonden net in Luxemburg, is een stuk van de berg naar beneden gekomen en de weg is nu omgeleid : er is een oude NATO - brug naar de andere oever gelegt omdat die rots erg instabiel is en men niet weet of er nog meer naar beneden komt.

In totaal 11,5 KM gerent,pols 141

18 maart BB - Remagen

Ausrustung

Hier komt een kleine lijst met een paar spullen die ik heb,of zou willen hebben om op avontuur te gaan !
Ik heb vroeger vaak gecampeerd en dat wil ik weer gaan doen,rennend, wandelend en met de fiets.Ik wil zou graag eens mee willen doen aan een meerdaags ren-evenement, en daar moet je voor trainen.Een andere reden is dat ik tijd genoeg heb om ook eens een paar dagen te wandelen,er zijn in de buurt genoeg mooie routes.Ik ben graag onderweg en buiten.
Ik wil minimalistisch en ligt onderweg zijn.Dat heeft verschillende voordelen: je hoeft niet veel te slepen en luxe heb ik onderweg niet nodig.Bovendien is ligt ook gezonder voor je lijf en kom je sneller vooruit.
Ik heb een paar boekjes gelezen en door het web gesurft en er is veel veranderd,een hele industrie heeft zich op ligtgewicht gestort.Veel termen zijn op Engels omdat het daar al langer populair is en ik moet me eerst door de terminologie heen worstelen! baselayer,Stoves,soft-shell...ik doe zelf ook mee "my own gear"

Wantertrail in Mersch

Vandaag na een onrustige nacht,ik heb keelpijn en daarom slecht geslapen, mijn eerste Trail gelopen.Ik ben blij dat ik gegaan ben want het was de moeite waard.Het is droog gebleven,wel koud maar een prachtige tocht die door het bos gaat,over boerenpadjes en aver rotsen.De laatste 4 km waren spannend: erg smal en snel omdat het berg af gaat.
Ik had me voorgenomen die 21,5 KM in 2,5 uur te lopen, ik ben voorzichtig het jaar is lang en ik weet nog niet goed wat ik kan.Nu wel: 02:25 was de finisch tijd.Ik ben tevreden omdat ik weet dat ik sneller kan en genoeg kracht heb.Het is beter de steile stukken te lopen ,dat doen de meeste lopers. Ik heb dit na de eerste klim ook gedaan.Dat spaart energie en om de eerste plaats ren ik toch niet. Ik heb een paar nieuwe prachtiche plekjes ontdekt en hier kom ik vaker lopen.

Op de fiets.

Om niet steeds dezelfde spieren te belasten stap ik ook af en toe op de fiets.Vroeger ben ik veel gefietst,hier in Luxemburg eigenlijk nooit.Maar nu dan toch weer wel.Dat moet ook wel als je "Adventures" als kopje hebt. Vandaag een stuk van de Trail in Wiltz gefietst.Ik had deze willen rennen maar mijn kalender was al vol.
Ik heb een paar fototjes gemaakt en ben tot de ontdekking gekomen dat fietsen ook spannend zijn kan,zeker over bospaadjes,bergaf.

Laufen im Dunkel

In 2008 bin ich für das erste Mahl im Dunkel Gelaufen. Es muss so um den 25 Juli gewesen sein weil die Glühwürmchen da waren und die kommen immer um den 22 Juli und bleiben dan für ein par Tagen.Ein Arbeitscollege hatte mich mitgenommen und Halbwegs bin ich ausgestiegen umd bin laufend nach Hause gegangen, es soll so 22:30 gewesen sein.Rucksack um,eine Banane,Wasser, Stirnlampe,MP3 Player,Power riegel.....essen ist gut gegen die langeweille habe ich heraus gefunden.
Im Dunkel nimmt man alles anders wahr,das is keine neue erkenntnis,das weis jeder,nür is mann sich das selten bewust.Mann hört alles anders,mann sieht "anders",und das gefuhl fur wie schnell man ist ist auch weg weil die orientierung fehlt.
Ich hatte eine weile Musik an aber das macht das mann noch mehr alleine ist,und ein wenig Paranoia binn ich.Wenn man dan nichts hört ist das gans schön komisch.Aber auch ohne Musik ist es Komisch.In ein Kleines Dorf waren gans viel Hunden wach die mich begeistert begrusten.Hatten sie nicht tun brauchen, das hat mich nicht onbedingt beruhigt.Aber alle waren sie oder angeleint ,oder hinter eine absperrung.
Menschen habe ich keine gesehen.Auto's auch wenig,3 stuck auf eine strecke von 18 KM.
Die Stirnlampe habe ich wenig benutzt weil es Vollmond war und man genug sehn kan. Das schönste waren die Gluhwürmchen die es" en masse "gab. Auch anderes Vieh hat mich beobachtet weil im Gebusch viele gelben augen waren und auch auf andere art würde mir klar das ich nicht der einsige war.
Nach 12 KM war ich dan doch ein bischen müde und der erste spannung war auch weg und jetzt Qualten mir in einmahl andere gedanken,...würde ich vieleicht vervolgt...so ab und zu dachte etwas zu hören aber ,wehr würde da dan noch sein.Einbildung also.Da war ich aber fro wenig oder keine Horrors zu schauen,ist nicht mein ding.Ich kan mich vorstellendas mann dan gans schön dumme gedanken im kopf bekommen kan.
Nach 2 stunden war ich zuhause, konnte gerade noch sehen wie die Pflanzen durch 500 Schnecken gefressen würde, kein schöner anblick aber so ist die Natur auch.

Naam geving

Deze Blog had eerst een andere naam en ik heb besloten deze te veranderen.Ik geniet van het leven en ik hou van het ontdekken van nieuwe dingen.Ik ben graag onderweg,opzoek naar nieuwe uitdagingen.

Het woord avontuur houd "uitdaging" in,iets waar je naar uitkijkt , waar je wat voor moet doen en waarvan je niet zeker bent of het lukken gaat maar, je gaat ervoor! Als je een avontuur begonnen bent dan "trekt" het aan je.Een avontuur is Positief.
Zo gezien kun je vele dingen als een avontuur zien en daarover zal ik een beetje berichten

Sinds ik ren en 2 Marathons ben uitgelopen,iets wat ik niet had gedacht te kunnen zoek ik het avontuur bewuster te voet. Lopen vond ik vroeger saai,je ziet dan niets van de wereld omdat je niet vooruit komt en daarom zat ik liever op de fiets. Nu weet ik dat lopen ook een reis is,ook een innerlijke,maar niet alleen. Lopen ,of rennen,is de eenvoudigste manier om vooruit te komen en iedereen kan het. Ik was ook bang voor blessures want ik had regelmatig pijn aan mijn knie vanwege een operatie maar ook dat is veel minder geworden en dat verbaasd me.Geen reden dus om niet te voet nieuwe ervaringen op te doen.In mijn hoofd heb ik een paar doelen voor ogen en die blijven ook nog daar.
Als ik buiten ben voel ik me goed en is de wereld in orde,peacefull.En,tot wat ben ik in staat,wat hou ik uit,wat kan ik nog leren,wat wil ik leren.

Dit jaar wil ik een 50 KM trail rennen en de weg daarheen is avontuurlijk genoeg,voor mij tenminste wel.

Avontuur...ja,dat is wat ik wil.