Schwache
• Ich war nicht gut informiert über die höhen Meter und das Profil der Strecke
• Auch wüste ich nicht wie der Untergrund war und welche schuhe ich anziehen sollte: normale oder Trials.
• Sonnenschutz hatte ich gebraucht.
• Insekten Schutz wäre auch nicht verkehrt gewesen.
• Obwohl ich wüste das ich am anfang viel zu schnell unterwegs war, konnte ich das tempo nicht runter bekommen.
• Deshalb war in anfang mein Puls zu hoch, viel zu hoch.
• Am ende war nichts mehr über an Kraft Reserven.
• Psychisch bin ich noch nicht stark genug, am ende las ich mich „gehen“ ,denke ach....ankommen ist das wichtigste (was auch nicht ganz verkehrt ist)
Sterke
• Essen ,Gels habe ich gut vertragen
• Getrunken habe ich genug
• Cola vertrage ich
• Genug gekühlt habe ich mich auch: Schwamm und Dusche
• Ganz schwierige Passagen bin ich gegangen
Was Hat mich das den alles gelernt??Und wie setze ich das um in mein Training.
Allgemein:
• Ich soll mich besser vorher informieren nach die Lauf Bedingungen: Gelände und Profil.
• Sonnen/ Insekten/Kälte Schutz besser einschätzen und mit nehmen.
• Extra par Schuhe mitnehmen.
Lauf Training:
• Ich kann ein Flache Marathon ohne Größere Problemen aus laufen in ein akzeptable zeit, ,4:30 sollte ohne Problemen erreicht werden können, jetzt schon.
• Mich besser an die Lauf vorgaben halten.
• Schnell ist Schnell.
• Langsam ist langsam.
• Ruhe Tagen sind ruhe Tagen
• Mehr Lange Laufen als Vorbereitung.
• Mehr schnelle laufen
• Mehr Training in Hügeliges gebiet.
• Kraft Training am Geräten
• Fahrrad Training als Ausdauer Training um Gelenken zu schonen .
• Stretching nicht vernachlässigen.
• Weniger/kein Alkohol.
• Ein gutes trainingsplan machen.
